数名学生神情专注，跟随老师一同舒缓地摆动身体，在古老八段锦的韵律中，感受着气息流转与身心平衡的和谐。11月19日，我校体育馆副馆内气氛热烈，一场别开生面的传统体育公开课正在这里举行。数名黑大学生齐聚一堂，在体育教学研究部徐旭老师的带领下，共同体验了八段锦第五式“摇头摆尾去心火”的独特魅力，将中国传统养生智慧深度融入大学体育教学，让学生在动静结合中深切感受中华优秀传统文化的精髓。体育教学研究部全体教师观摩本次课程。
传统功法走进现代课堂，滋养学子身心
初冬的寒意渐浓，但体育馆内的学习热情却驱散了寒冷。本次公开课是体育教学研究部一次重要的集体备课与教学展示活动，旨在探索传统体育项目在现代大学教育中的创新实践。课程伊始，徐旭老师首先为学生们梳理了八段锦的悠久历史与深厚养生价值。他指出，八段锦源自古代导引术，是一套历经千年淬炼的传统体育养生锻炼方法。作为中华民族的瑰宝，健身气功以增进身心健康为核心，以自身形体活动为主要形式。徐老师强调，八段锦不同的功法动作结构各异、风格独特、运动量适中，且不受年龄、体质、场地与器械的限制，其“松静自然、调摄心神”的特点，尤其适合课业繁忙、需调节心绪的当代大学生练习。
详解“摇头摆尾去心火”，阐释中医智慧
在本次公开课的核心环节，徐旭老师聚焦于“摇头摆尾去心火”一式，深入浅出地解析了其动作要领与背后的中医养生哲学。他解释道，在中医理论中，“心为君主之官”，主宰人体生命活动。当思虑过度、精神紧张时，容易出现“心火亢盛”，表现为心烦、失眠、口舌生疮等。徐老师一边精准演示，一边生动讲解：“这个动作看似简单，实则通过脊柱的波浪式摆动与头颈、尾闾的协调运动，能有效刺激命门穴，达到平衡心肾、引火下行的目的，从而疏通经络，去除虚火。”他特别指出，这一式对于长期伏案、压力巨大的现代学生群体而言，是疏解焦虑、调节身心状态的良方。
为确保每位学生都能安全、有效地掌握动作，徐旭老师将“摇头摆尾去心火”进行了细致的分解教学。他从起始的马步站立、双掌按膝，到重心的左右移动、两掌的上托内旋，每一个步骤都讲解得清晰到位。在教学过程中，他尤其注重呼吸与动作的配合：“吸气蓄势时，重心右移，上体右倾；呼气摆动时，以腰为轴，头向左后方与尾闾向右前方形成对拉劲力，如波浪般起伏。”徐老师不断穿梭于学生之间，耐心纠正姿势，提醒大家目随头转，感受脊柱的节节贯穿，确保练习的准确性与实效性。
常见误区与个性调整，彰显人文关怀
针对初学者常见的错误，徐旭老师也给出了及时的提醒和纠正。他告诫学生：“‘摇头’应以‘下颌画圆’的方式柔和带动，切忌快速猛甩；‘摆尾’的关键在于以腰发力，而非单纯扭动臀部，同时要保持重心稳定，避免晃动。”此外，他还体现了教学的人文关怀，建议有严重颈椎病或腰椎问题的同学可减小动作幅度，或改为坐式练习；高血压患者则应避免头部过度后仰。这种科学严谨与因人而异相结合的教学方法，赢得了学生们的一致好评。
融合传统与现代，黑大体育教改探索新路径
将八段锦纳入体育课程体系，是黑龙江大学推动体育教学改革、促进中华优秀传统文化传承的重要举措之一。徐旭老师表示，引入八段锦等传统功法，旨在“丰富大学体育课程内容，培养学生自觉健身意识，使不同身体条件的同学都能积极、有效地参与其中。”通过练习，学生们不仅能够增强体魄、疏解不良情绪，更能于一招一式中感悟中国传统文化的经典魅力，从而坚定文化自信。
课程结束后，馆内交流氛围依然浓厚。许多学生意犹未尽，围着徐旭老师继续请教细节，分享课堂体会。一位同学兴奋地表示：“没想到传统的八段锦这么有意思！做完‘摇头摆尾去心火’后，确实感觉身体舒展，内心的烦躁也平息了不少，真的很神奇。”
这堂公开课，不仅传授了一个强身健体的动作，更是在年轻学子的心田里，播下了一颗传统养生文化的种子，预示着古老智慧将在青春的脉搏中焕发新的生机。（体育教学研究部供稿）
