近期，各大高校陆续迎来体测季。不少同学提到长跑便心生畏惧，面对引体向上等项目更是倍感压力。事实上，体测的意义并不仅仅是获取一项考核成绩，更旨在引导同学们建立长期、健康的体育锻炼习惯。下面，让我们一同了解体测相关知识。

学生体测的目的

1. 为了促进大学生加强锻炼，提高体质健康水平，让学生意识到健康对人一生的进步发展的重要性。拥有一个健康的体魄是迈向成功的重要基础，让学生懂得只有坚持经常参加体育活动，养成坚持锻炼身体的良好习惯，才能增强体质、提高健康水平。

2. 通过对大学生体质的测定，还将为我国国民体质监测系统，掌握中国大学生体质发展和变化的规律奠定基础。测试和评价结果的最终解释不只是你得了多少分，更是对你身体健康素质现状的分析。

学生体测的意义

通过每一年测试的成绩，可以使学生清楚地了解自己体质与健康的状况，还可帮助学生监测自己的体质与健康状况的变化程度。

激发锻炼的自觉性和积极性，减少锻炼的盲目性，科学地制定体育锻炼计划，这些都有助于学生在新的一年里有的放矢地设定自己的锻炼目标，有针对性的选择锻炼策略，制定切实可行的锻炼计划。《国家学生体质健康标准》是一项国家体育制度，在校学生必须遵照执行。

测试项目：

50米跑

肺活量

立定跳远

身高体重

坐位体前屈

引体向上/仰卧起坐

耐力跑（1000米/800米）

那我们来说一下这些项目的达标要求和测试方法吧

体测项目的权重

体重指数（BMI）评分标准

50米跑

50米跑的完整技术分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。短跑和从反应、力量、速度、技术、心理五个方面提高成绩。

坐位体前屈

受试者坐在垫上，背及臀部紧靠在垂直面上，双腿并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，将一个宽50厘米高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘，测试时，受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体。

引体向上/仰卧起坐

引体向上：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复在做。

仰卧起坐：仰卧，双腿并拢，双手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，双手触脚面，低头，然后还原成坐姿，如此继续进行。

肺活量

肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力呼出的气体量，这代表肺一次最大的机体活动量。体育锻炼可以明显提高肺活量。

耐力跑

发展一般耐力可采用越野跑，30-40分钟定时跑、球类活动等。

发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，发展动作协调能力。

立定跳远

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢和髋部肌肉协调快速有力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

体测的常见问题

1大学期间需要测试几次

四次，每个学生每学年测试一次。

2不参加测试会有何后果？

每个学生每学年测试一次，学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。 普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。

3预约测试未参加怎么办？

正常每学期测试都有，每学期测试两个年级。本学期测试，下学期补测。如果第一学期未能参加，可以补测的时候来测，都计入本学年成绩。

4七项中因病或个人其他原因未能都测完可以吗？

七项可以分几天测完，测几项得几项的分数。七项测试累计之和为你的测试分数。有的同学测试5项就已经及格。标准分100分，每个项目所占总分比重不同，50米跑和耐力跑占分最高。

5测试分数如何计算？

学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

6测试违纪怎么处理？

测试等同于考试，测试期间违纪按学校相关考试违纪处理，轻者通报批评，严重的留校察看或开除学籍。

7因身体残疾或其他特殊情况大学期间都不能参加测试怎么办？

大学期间都不能参加测试的同学可以到体育部一楼测试办公室领取免于执行《标准》申请表，按要求填写表格。但同学们不要随意去申请，免测与正常测试最后毕业时所发的体测合格证不同，正常测试合格者发放标有四年成绩的体测卡，申请免测者由“免测单”代替体测卡发放。该体测登记卡将装入毕业生学籍档案。

了解了这么多关于体测的知识，那我们来了解一下平常锻炼的一些小技巧吧

对于做第一个引体向上的辅助方法

1当你在单杠上无法将身体拉上去时，不妨试试相反的动作：跳起后，让胸部贴住单杠，用4-6秒的时间慢慢下放至伸展状态，重复。

2找人帮忙，找一个同伴，在你向上拉时，让同伴托住你的踝关节或直接推你的背部。

3在你做俯卧撑的时候，尝试宽距离支撑，体会由下慢速向上撑起时肩胛骨夹紧时的发力感觉。

4低杠锻炼，体验提拉身体的辅助训练，效果也十分明显。试一试，1周之后，你就会突破1的瓶颈了。在完成前面的训练过程中，你的背部肌肉应该已经有了感觉，也有了记忆。但这还远远不够，不间断的上臂悬垂是增长背部肌肉最有效的训练方法，所以一定要坚持。

俯卧撑

没什么动作能比俯卧撑利用双臂把身体推离地面更基本，俯卧撑也是一个全身运动，当然也对你有更高的动作要求，更多细节需要掌握。

正如你看到图中的动作，建议你手臂在整个运动中靠近身体，这样可以确保肌肉保持紧密，在整个运动中发挥控制力，同时身体在一条直线上，这能让你更好的体会到这个动作。